z redukcji

Ja pierdziele teraz mam czas to ci powiem. Jezeli jestes na redukcji to wegle przyjmujesz 2-3g na KMC(kg masy ciala)tluszcz 1-1.5 ,bialko 2-2.5g proste obliczenie dla ciebie; -mnozysz wage x 24godziny=podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne BMR -BMR x wspolczynnik aktywnosci=dzienne zapotrzebowanie kaloryczne wspolczynnik aktywnosci: -bardzo aktywny [...]

[...] w dniu 2022-09-30 19:36:12 Właśnie z cukrem nie wiem jutro kupię glukometr. Redukuje mozna powiedzieć półtora miesiąca i wszystko stoi w miejscu, bywa że jednego dnia jest na wadze 92 następnego 93 i to samo w pasie a kcal te same. Nie wiem może jeszcze je obciąć albo cardio zwiększyć. Nabiał na redukcji jadałem i zawsze jakoś leciało.

Nabiał jest raczej kwestią mocno indywidualną.Jezeli ktoś dobrze toleruje nabiał na redukcji ,bo owszem jest wartościowy to jak najbardziej.Jednak jeżeli ktoś ma problem z redukcja a stosuje sporo nabialu to ja zazwyczaj polecam nabiał odstawić i zobaczyć czy sylwetka będzie się poprawiać.W moim przypadku redukcja bez nabialu przebiega [...]

Jeśli nie polecisz z kalorycznością w dół, a jadlospis będzie odpowiednio sklecony, to straty mięśni nie będą specjalnie zauważalne podczas redukcji. "Przez pierwsze 20 minut treningu aerobowego spala się w 80% węglowodany, a w 20% tłuszcz Od 20 do 40 minuty treningu aerobowego spala się już tylko w 50% węglowodany i w 50% tłuszcz Powyżej 40 [...]

[...] 3 posiłek 12:00 B/W/T 34/65/10 150g pierś kurczaka 32/0/3 100g pomidora 0 /3 / 0 100g żytni 5,6/51/1 100g jabłko 1/13/1 nie wygłupiaj się, 1 owoc dziennie wystarczy na redukcji, poza tym niezdrowo jest jeść jabłka do posiłków 4 posiłek 15:00 B/W/T 34/30/10 serek wiejski 24/5/10 100g pomidora 0/3/0 50g szynka indyk 9/0/0 28g rodzynek [...]

Co tu sie dzieje? O f***-slyszalem juz o jednoczesnym robieniu masy i redukowaniu sie,ale o masie+redukcji+robieniu sily jeszcze nie Zdecyduj sie co ty tak naprawde chcesz bo wszystkiego naraz nie bedziesz mial.Nic ci z tego nie wyjdzie i tyle.

[...] poniżej, ale staram się trzymać w przedziale 2100-2200. Jedyne co to w ostatnim czasie przy treningu odczuwam że mam mniej trochę siły, ale domyślam się że to normalne przy redukcji. Co do wystającego brzucha to mam tak odkąd pamiętam niezależnie od wagi, z tym że w tym roku po raz pierwszy zainteresowałem się dietą i treningiem. Zmieniony przez [...]

[...] odsaczamy i dolewamy np oliwy z oliwek, jesli jest taka potrzeba. twarog polecalnym jesc jako ostatni posilek przed snem, a nie sniadanie poniewaz jego bialka wchlaniaja sie dlugo dlatego jest idealny na noc, natomiast z rana potrzebujemy czegos "szybszego" miliony ludzi czy to na redukcji, czy masie na sniadanie jada jajka, pozdro

[...] A co do chudnięcia w jednym miejscu. Tutaj na forum jest przyklejony temat jednego z użytkowników który twierdzi , że po miesiącu stracił 10cm w pasie. Niby czemu miałby kłamać ? Pisał swoje wymiary przed i po redukcji. Z tego co widziałem to tylko po 1cm stracił wszędzie tzn łapy , klata a brzuch aż 10cm także chyba można jakoś to zdziałać ?

[...] jest Ci zupełnie niepotrzebny. Termogeniki z reguły zalecane są osobom z niskim udziałem tkanki tłuszczowej w organizmie, jak i w przypadku przełamywania impasu w trakcie redukcji (trwającej już pewien czas). Dieta generalne wydaje się być uboga w istotne składnik odżywcze. Jeżeli Twoim celem jest redukcja - poczytaj. [...]

[...] białka w diecie jest pomocny przy odchudzaniu. Mało tego, wiemy też dlaczego tak się dzieje. Do omówienia pozostaje kwestia optymalnej dawki tego makroskładnika w czasie redukcji tkanki tłuszczowej. Dane naukowe wskazują, że w przypadku osób odchudzających się, trenujących z obciążeniem, rozsądnym jest utrzymanie spożycia protein na poziomie [...]

[...] "skoncentrować" na jednej rzeczy na raz, także albo stawiasz na siłe, masę, albo sie rzeźbisz. Xpanda chyba możesz zapodac, ale raczej na zmniejszenie spadków na redukcji niż zdobyciu siły, pewności nie mam także poczekaj na ktoregoś z "zielonych". Poza tym chyba szkoda kasy, lepiej teraz rzeźba, a jakis stak zaraz po [...]

[...] , klatka 118 , pas chyba z 95 udo 67 to tak z podstawowych wymiarów. NA dzień dzisiejszy waga to 91 ramie 40 ale juz wygląda lepiej , klatka jakies 114 pas 88 udo 64 . Dzień redukcji 16 . Od kilku dni nie zauważam juz takich strasznych spadków, wiec może i racja z tą wodą i glikogenem. Teraz staram sie dodawać do każdego posiłku jeszcze troche [...]

dobra, a mozesz odpowiedziec na moje pytanie dot. redukcji?. Nie jestem jeszcze rozbudowany jak "mezczyzna", dlatego wole poprostu z tym poczekac, mam znajomego z lawki ktory juz rok cwiczy, intensywnie, wiec w razie checi zbudowania calego swojego ciala bede mial z kim rozmawiac. Do was mam tylko pytanie dot. jakie cwiczenia na poczatek, bo [...]

[...] maksymalnym dopuszczonym rozcieńczeniu próbki. Tak, masz rację, maszyna więcej nie ogarnęła. Ale akurat w diagnostyce byłem, tylko to mam i alab. Zastanawia mnie to, że mimo redukcji jakoś słabo z siłą u mnie, ciągle zmęczony. No i dziwne że kosmetyczne dawki teścia, a wyniki poza skalą tyle. Prolaktyna w połowie widełek. Estry przekroczone [...]

[...] luzu, mniejsza objętość treningowa, większe kcal, więcej snu i zobaczysz w czym rzecz ;) Możesz zbadać tarczycę (TSH,ft3,ft4) być może ci występowała od zbyt długiej redukcji ;) Na kazdej dawce testa można progresowac jesli zadbasz o dietę (dodatni bilans), trening odpowiednio ciężki, i najważniejsze jak dla mnie sen i regeneracja ;) [...]

[...] regeneracją. Piszesz o przysiadach, mc i co z tego? To samo masz w splicie, z tym że tam wchodzę jeszcze ciężkie wiosła, podciągania, wyciskania itp.. Co do 2 miesięcy redukcji - powiedzmy że zaczynasz z 3000kcal - co tydzień obcinasz ~50-80kcal, więc zanim zejdziesz do tych 2000 to długa droga przed Tobą, więc stagnacji nie złapiesz na [...]

[...] restrykcyjną dietę a po miesiącu czy dwóch wciąż nie będziesz wyglądać DUŻO lepiej to zwyczajnie Ci się odechce i znowu zaczniesz sobie pozwalać co skończy się efektem jojo. Jeśli jednak uznasz, że wytrwasz w założeniach to odnośniki u kolegi na górze jak najbardziej dadzą Ci kompleksową wiedzę w kwestii przeprowadzenia długofalowej redukcji ;)

[...] 90% roboty, jeśli chodzi o wypalenie niechcianego tłuszczu. Nawet, gdybyś kręcił na tym rowerku po 2h dziennie, a później bilans wychodził by na "+" to możesz zapomnieć o redukcji tkanki tłuszczowej. Więc tak jak pisałem na początku, wylicz zapotrzebowanie, delikatnie utnij i obserwuj organizm :-) Polecam skorzystać z pomocnego kalkulatora "po [...]

[...] sportu: Sporty siłowe, 'Kulturystyka' Cel przetestowania produktu: *Zmaksymalizowanie przyrostów czystej masy mięśniowej przy następnym cyklu masowym, tóż po lekkiej redukcji tkanki tłuszczowej *Lepsza "pompa" okołotreningowa *Działanie prozdrowotne, np. detoksykacja, oczyszczenie organizmu z substancji szkodliwych / niepożądanych [...]